YOGA

 

Sistema filosófico de la India que hace consistir el estado perfecto en la contemplación, la inmovilidad absoluta, el éxtasis y las prácticas ascéticas.

 

Etimológicamente la palabra "yoga" proviene del prefijo "yug", que significa unión.

 

Es una disciplina milenaria, creada por los antiguos sabios hindúes, destinada a lograr la serenidad necesaria para conseguir la elevación espiritual.

 

Patanjali la define en sus "Yogasutras": "YOGA CITTA VRITTI NIRODHA", o sea "Yoga es el aquietamiento de las perturbaciones de la mente".

 

Podemos decir que Yoga es toda disciplina que nos conduce a la integración entre cuerpo, mente y emociones, con las energías que nos rodean y con lo Superior. Nos da una serie de técnicas y energías para estar mejor física, mental y emocionalmente, con una mejor conexión con las fuerzas interiores del espíritu para usarlas a nuestro servicio. Es una llave de fuerza para comprender un poco más el sentido de la vida y para mejorar el conocimiento acerca de nosotros mismos. Partiendo del estudio del ser humano (microcosmos) trata de entender las leyes universales (macrocosmos.

 

ASANAS

 

La palabra sánscrita "asana" significa "postura", y hace referencia a una determinada posición que es adoptada por el cuerpo físico en la práctica del Hatha Yoga. Cada asana tiene un triple efecto: físico, emocional y psíquico. Es importante aclarar que esta división es hecha a los efectos de su descripción analítica, pero que no pretende sustancializar dicha segmentación, puesto que el Yoga es un sistema holístico y cuyo principal significante es "unión". Por lo tanto el hombre es visto como una unidad inseparable. Entonces cada uno de los efectos descriptos se yuxtapone con el resto, a la manera de una nota musical y sus respectivos armónicos que resuenan hacia arriba y hacia abajo de una gran escala "total".

Así cada asana producirá en el cuerpo físico beneficios relacionados con la salud, devolviéndole la armonía a todos los órganos del cuerpo, así como también alongando y tonificando músculos, favoreciendo la circulación sanguínea, nutriendo a todas las células y tejidos, trabajando a nivel del sistema nervioso y glandular y produciendo un estado de relajación general. Progresivamente se va logrando un equilibrio emocional y psíquico, generado por la interacción de múltiples factores como los efectos sobre el sistema nervioso, la coordinación y regulación respiratoria, la reducción del estrés, el cambio de patrones de enfrentamiento ante situaciones estresantes, la relajación aprendida, y la posibilidad de abrirse al mundo de una manera nueva fresca y renovada.

Quizá esto sea el punto más pragmático visto desde una manera de pensar occidental, pero desde la manera oriental estos efectos son solo corolarios derivados, siendo que los efectos principales apuntan a producir profundos cambios a nivel del cuerpo astral (Linga Sharira), purificando y desbloqueando los nadis (canales por donde fluye el prana o energía vital) y activando los chakras (centros de energía), pero cuyo fin último es propiciar el estado de meditación.

Cada asana o postura tiene dos fases: una dinámica y otra estática. En la fase dinámica (armado y desarmado del asana) cada movimiento debe realizarse de forma conciente, armónico, lento, continuo y coordinado con la respiración. En la fase estática (mantenimiento de la postura) se inmoviliza todo el cuerpo, y se concentra la atención en la zona específica en el que actúa el asana, acompañado de una respiración suave y profunda. Los mayores beneficios de las asanas se logran en esta última fase, así como también por medio de la regularidad en la práctica.

 

 (Savasana) POSTURA DORMINLON O DE CADAVER

 

El significado sánscrito de "sava" es "cadaver".

A pesar de su simpleza en ejecución, esta asana produce enormes beneficios psíquicos y físicos, siempre y cuando sea ejecutada con la actitud adecuada y la mente conciente. En esta postura se debe ser consciente de cada músculo y parte del cuerpo, y, ayudado por la respiración, se va realizando una relajación paulatina del cuerpo. Renueva enormemente las energías físicas y nerviosas, brindando un estado de profunda serenidad y descanso. Renueva al sistema nervioso. Conviene que sea ejecutada también entre asana y asana brevemente para la recuperación física.

 

 ( Paschimotthanasana) PINZA

 

Su traducción del sánscrito refiere a la postura para la distensión de la espalda.

Esta asana produce una gran flexibilidad y estiramiento en los músculos que recorren la espalda, tonificándolos a su vez debido a la irrigación sanguínea producida. Los órganos abdominales son profundamente estimulados debido a la presión ejercida sobre las vísceras. Siendo una excelente postura para curar el estreñimiento intestinal. Estimula los movimientos peristálticos del intestino. Adecuada para tratar la diabetes por su efecto sobre el páncreas, hemorroides y obesidad. Debido al completo estiramiento posterior de los músculos previene y ayuda a curar la lumbalgia y dolores lumbares. También hay un estiramiento de la parte posterior de las rodillas y talones.

 

 

 (Padahastasana) CIGUEÑA

 

Esta postura cuyo nombre sánscrito deriva de la cigüeña, es similar en algunos aspectos a la pinza hacia adelante, por lo que prodiga sus mismos beneficios con algunas diferencias.

Es una excelente postura debido a la flexibilidad y estiramiento que le otorga a l columna vertebral y a los músculos de la espalda, tendones posteriores de la pierna, nervios y ciática. Su efecto se hace notar también en la cabeza, ya que la fuerza de gravedad lleva un flujo de considerable caudal sanguíneo hacia la misma. Estimula la zona abdominal, siendo buena estimuladora de dichos órganos. Estimula el sistema nervioso.

 

 

 ( Halazana) ARADO

 

Debe su nombre al instrumento de madera rústica utilizado en la antigüedad para la siembra.

Le otorga flexibilidad a toda la espalda y cuello. El efecto principal es sobre la columna vertebral, junto con los nervios espinales y ligamentos vertebrales.  Su ejecución lenta y su mantención en la posición final produce un aumento en la irrigación sanguínea de toda la columna vertebral. Se produce una gran elongación de los músculos dorsales (los más extensos del cuerpo. Se produce una compresión en los órganos abdominales, generando una estimulación en los órganos abdominales. Excelente para normalizar el ciclo menstrual en la mujer. Hay un aumento considerable de la irrigación cerebral. Efectos sobre el sistema simpático.

 

 

 ( Trikonasana) TRIANGULO

 

Del sánscrito "trikona" significa triángulo. Esta asana produce un estiramiento lateral de los músculos de la columna vertebral, en particular los de la zona baja de la misma..

Se produce un marcado efecto en los músculos intercostales y abdominales, estirándolos y tonificándolos en las distintas fases de su ejecución. Es una buena postura para eliminar la adiposidad de la cintura, y para estimular, debido a la presión alternativa ejercida, los órganos abdominales. Esta postura ayuda a corregir desviaciones en la columna, llevando a adoptar una postura correcta. Estimula los nervios espinales, produciendo efectos reflejos sobre diferentes órganos. Produce un alivio general y una sensación de levedad.

 

 

 ( Bhujangasana) COBRA

 

Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás.

Esto redunda en beneficio a nivel de la tonicidad de los músculos espinales, así como también estimula el sistema nervioso, rejuveneciéndolo. A su vez se ejerce una presión en la zona abdominal, estimulando los órganos internos. Los riñones se benefician del efecto de esta postura, purificándose. Se produce una expansión toráxica. La zona lumbar se beneficia especialmente. Disminuye y regulariza el ritmo cardíaco.

 

 

 

 ( Dhanurakasana) ARCO

 

Su significado en sánscrito es "arco" y transmite la sensación de flexibilidad que como el arco de tiro otorga a toda la columna vertebral, rejuveneciéndola.

Se combinan los efectos amplificados de la postura de "La Cobra" y "La Langosta". Se ve beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella. Reduce la adiposidad, y actúa sobre los intestinos evitando la constipación. A pesar de los beneficios descriptos, el principal se encuentra en las glándulas de secreción interna. Expande la caja toráxica.

 

 

 ( Chakrasana) RUEDA

 

Del sánscrito "chakra" cuyo significado es "rueda".

Esta asana es rejuvenecedora y flexibilizadora de toda la columna vertebral debido a la gran torsión hacia atrás que ella produce. Se produce un estiramiento importante de los músculos abdominales.

Tonifica los nervios espinales. Fortifica los músculos de los brazos, hombros y piernas, ya que son ellos el sostén de la postura. Debido a la gran flexibilidad que otorga a la columna vertebral, estimula ampliamente el sistema nervioso. Se incrementa la circulación al cerebro debido a la misma posición invertida de la cabeza.

 

 

 (Salabhasana) SALTAMONTES

 

Del sánscrito Salabhasana recuerda a la langosta por su similitud en la postura adoptada.

Esta postura complementa a la de La Cobra ya que produce efectos especialmente en la parte inferior de la columna vertebral, sobre todo en la zona del sacro y cóccix. Fortalece la musculatura del abdomen y en general los muslos de la zona baja de la columna. Tonifica los nervios espinales inferiores, el hígado y los riñones Le otorga flexibilidad a la zona cervical. Debido a la estimulación de los órganos abdominales, es un excelente ejercicio contra la constipación..

 

 

(Matsyasana) PEZ

Esta postura es complementaria a la postura sobre los hombros, ya que produce una flexión dorsal de la espalda, ejerciendo sus principales efectos en la zona cervical, toráxica y lumbar.

El mayor efecto se ejerce sobre las glándulas tiroides y paratiroides gracias al flujo sanguíneo al que se encuentran sometidas. La respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones, produciendo una limpieza y estimulación de los mismos. Siendo beneficiosa para la mejoría de algunas enfermedades respiratorias. Permite una corrección de la postura incorrecta de hombros hacia adelante.

 

 

 

 ( Ardha-Matsyendrasana)

 

El nombre sánscrito de esta postura es debido al yogui Matsyendra. "Ardha" significa mitad, puesto que la postura completa es algo más dificultosa.

Esta postura le da una gran flexibilidad a la columna vertebral pero en sentido lateral, debido a la rotación de todo el eje vertebral. Estimula y revitaliza los ligamentos intervertebrales. Estimula todo el sistema nervioso.

Produce una aireación alternativa de cada pulmón, comprimiendo el complementario, estimulándolos. Alivia el lumbago y trastornos semejantes de la musculatura de la espalda. Tonifica los nervios espinales y el sistema simpático. Estimula los órganos abdominales.

 

 

 ( Sirshsana)PARO DE CABEZA

 

La postura de la cabeza (sirsh en sánscrito) recibe el nombre de "la reina de las asanas" debido a su importancia fundamental, desbordante en sus efectos beneficiosos físicos y psicológicos. Esta asana produce un profundo efecto en el cerebro y en todos los elementos craneanos gracias a una abundante circulación sanguínea generada por la fuerza gravitatoria. La inversión de todo el cuerpo genera que la sangre venosa vuelva al corazón aprovechando la fuerza de gravedad. Esto genera entre otras cosas un descanso al corazón, así como también una reducción de las várices. Se produce un vacío en la zona abdominal, generando un masaje de esta zona del cuerpo y un correspondiente efecto estimulador y regulador de esta zona.

 

 

 ( Sarvangasana)PARO DE HOMBROS

 

Su nombre sánscrito significa "todo el cuerpo", dando referencia a la enorme cantidad de beneficios que esta postura prodiga.

Debido a la postura invertida, la sangre venosa fluye con facilidad de nuevo hacia el corazón, dándole un renovador descanso. Debido a la presión que se ejerce sobre la zona de la garganta se produce una fuerte estimulación de la glándula tiroides y de los órganos del cuello y tórax. Asociada a esta glándula se encuentran numerosos beneficios en los sistemas del cuerpo. Del lado posterior del cuello se produce un gran estiramiento de la zona cervical, produciendo un gran alivio descontracturante. Rejuvenecimiento del organismo en general. Sin duda esta es una de las asanas más completas y beneficiosas para los órdenes físico y psíquico.